摘 要：大众健美操是高中女生喜闻乐见，开展广泛的运动。它能改善血液循环系统，使心脏动力增加;提高心肺功能.肺活量增大;降低脂肪含量，并且提高了肌肉的耐力。更好的预防和减少了高血压、高血脂等疾病的发生。不仅对全民健身，改善体质起到积极推动作用，而且对高中女生身体素质的提高，起着十分重要的作用和影响。本文运用文献资料法，访谈法，实验法，数理统计法，归纳分析法对实验结果从身体形态、身体机能、肌肉耐力、柔韧性、协调性几方面进行分析研究，以对高中非体育专业女生进行身体锻炼提供依据。

关键词：大众健美操，高中女生，身体素质

目   录

1 前言……………………………………………………………………………4

2 研究对象与方法………………………………………………………………4

2．1研究对象……………………………………………………………………4

2．2研究方法……………………………………………………………………4

3  研究结果与分析………………………………………………………………5

3．1大众健美操对高中女生身体形态的影响…………………………………5

3．2大众健美操对高中女生身体机能的影响…………………………………6

3．3大众健美操对高中女生柔韧性的影响……………………………………7

3．4大众健美操对高中女生肌肉耐力的影响…………………………………7

3．5大众健美操对高中女生协调性的影响……………………………………8

4 结论与建议……………………………………………………………………9

参考文献…………………………………………………………………………10

致谢………………………………………………………………………………11

1　前言

健美操是一门综合艺术性的体育学科,是一项有意义、有组织的社会文化活动。美国著名的健美操发起人之一简方达认为:“健美操是改善形体和心理感觉的体操”。我国的学者认为:“健美操融健身、娱乐、竞技、观赏于一身体育的最佳运动之一。健美操是以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目。它主要分为竞技健美操和大众健美操,本文所讨论的的是大众健美操。其目标是增进健康、塑造形体、陶冶情操。

20世纪以来，科学技术的迅速发展，使人类社会进人全面现代化、自动化的伟大时期，人们体力活动日益减少，工作时间缩短，余暇时间增多，加上营养过剩，结果出现了现代社会的“文明病”，如心血管疾病、肥胖症等，而防治疾病最有效的办法就是参加体育锻炼。高中女生正处于人体发育走向成熟的阶段，她们的盆骨增宽，皮下脂肪增厚，心血管系统跟不上形态发育的需要，随之而来的就是惰性加大而越来越不爱运动，在心理发育上，她们更注重美的追求。而健美操作为一种娱乐性、观赏性极强，姿态优美，节奏性强而又能表达自己感情的活动，丰富了学校体育教学，激发学生学习兴趣，正越来越受到广大高中女生的欢迎。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

本文以淮安市淮阴师范学院附属中学、南京市一中两所学校的高中各100名非体育专项的女生为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

广泛查阅近几年国内有关键美操运动对健身功效评定及影响方面的论文,为本研究提供理论基础。

2.2.2访谈法

通过与相关专家详细交流，设计访谈提纲,进行访谈调查,得到第一手访谈资料。

2.2.3实验法

采用自身配对实验两所学校各100个参加健美操选项课非体育专业的普通高中女生，通过为期一学期的“第三套大众健美操”教学与锻炼后进行身体形态、身体机能、肌肉耐力、柔韧性、协调性、力量性几方面研究指标的测试与没上课时的指标对比。

2.2.4数理统计法

对实验前后测定的几方面指标数据运用计算机SPSS17.0统计软件进行数据处理。以及运用体育统计学方法对其进行差异检验(T检验)。

2.2.5归纳分析法

对所测得的各项实验数据进行归纳、整理并运用运动生理学、运动训练学等体育基础学科理论知识进行分析与讨论。

3 研究结果与分析

3.1 大众健美操对身体形态的影响

表1　实验前后身体形态指标比较分析

组别      身高(cm)        体重(kg)           胸围(cm)          上臂围(cm)         腰围(cm)

实验前  153·9±5·54         51·9±4·52              87·9±5·7            21·2±0·78          60·56±4·19 实验后    154·2±4·65         49·8±3·98             88·8±6·2            22·9±0·58          58·24±3·69 P            P>0·05                   P<0·05                     P<0·05                     P<0·05                    P<0·05

表1显示经过健美操锻炼后,普通高中的女生部分形态数值如体重、胸围、上臂围、腰围指标差异具有显著性(P<0·05),而身高数值差异不具显著性。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素,大众健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的,其动作和程序对整体和局部具有明确的针对性,编排方式多样化,锻炼部位也很广泛,全身肌群能协调运动和发展。其中柔韧性动作练习和身体基本姿势的练习,要求挺胸立腰,有助于端正女生不良体态,塑造挺拔的形体姿态健美操动作中上肢动作占有很大一部分比重,摆臂、屈臂、伸臂等不同动作的练习,使上臂的肱二、三头肌和前臂小肌群经常受到锻炼而更加有力和有形;各种波浪、转体、俯腰等动作有助于锻炼腰腹肌群,促使腰腹肌肉灵活而刚健有力;扩胸展体动作在健美操锻炼中经常出现,能使女生不常锻炼到的胸背部肌肉发达有形。胸围、身高指数也是反映在生长发育期中,胸围变化大小的指标。在本实验中女生身高指标差异不具显著性,而胸围差异具有显著性,说明一学期健美操锻炼大促进了女生胸部的发育。胸部是女性身体展现形体美的主要部位,坚持健美操锻炼能更好地促进胸部发育及塑造健美体形。

3.2 大众健美操对高中女生身体机能的影响

表2   实验前后身体机能指标比较分析

组别                            肺活量                              安静心律

实验前                      2528±294m l                           75.5±4.9次/分 试验后                      2896±474ml                           71.5±1.7次/分 P                             p<0.05                               P<0.05

表2显示进行一学期的健美操锻炼后，肺活量和心率差异都具有显著性，即女生的肺活量明显增大,同时安静心率下降。肺活量是人体尽全力深吸气后,再尽全力呼出的气体总量,在一定程度上反映了肺的容量及呼吸的发达程度。健美操锻炼过程中女生心率一般控制在145-155次/分的有氧运动强度范围愉,在这一强度下持续运动，安静时心率减慢是心脏每搏血液输出量增加、泵血功能增强的特征之一。通过长期健美操的锻炼,能使静息心率降低,因而增大了心脏血液储备,使心肌收缩功能增强,心脏供血功能便得以改善。大众健美操中有许多动作,如:扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等,对人的呼吸系统要求较高,吸气时要求胸部能充分扩展，使更多肺泡扩张而吸入更多氧气；呼吸胸廓尽量压缩，从而排除更多二氧化碳废气。通过长期健美操的锻炼后，使人的呼吸加深，次数减少，可使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可以提高每次呼吸的气体交换量,增强人体呼吸肌(肋间外肌、肋间内肌、胸肌、背阔肌和腹肌)的收缩力量。肺组织的弹性和胸廓的活动,能延缓肺泡因活动不足而致加厚老化的进程,改善了肺通气和换气功能,增加了吸氧能力。这是一种最有利而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息时间。呼吸功能好，说明肺部工作能力强。同时肺部的弹性和呼吸肌得到锻炼，可以使胸腔发育的更好。健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动,能使氧气摄入量增大,提高呼吸效率.从而增强呼吸系统的功能,这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。另外，经常进行锻炼可使心肌纤维变粗，心肌收缩能力加强，心输出量增加，使心脏和整个循环系统的功能处于较好水平。从而使肌体具有较强的代谢能力。由于运动强度中等，密度适中，练习时间较长，可使心肺得到充分锻炼，对增强肌体的循环系统、呼吸系统、消化系统的新陈代谢，促进身体健康发育都有良好作用。大众健美操也能使血管扩张，心脏射血入器官的阻力减小，心脏负担减轻，运动使心肌增强、增厚，心脏容积、重量增加，心率收缩更加有力，每搏输出量和心脏输出量增加。

3.3大众健美操对高中女生柔韧性的影响

表3  实验前后柔韧性指标比较分析

组别                               坐位体前屈(cm)

实验前                              13.5±4.9 试验后                              14.2±5.8 P                                    P<0.05

表3显示进行一学期的健美操锻炼后，坐位体前屈的差异具有显著性。说明通过健美操的练习柔韧性提高。柔韧性是人体关节活动的最大范围，影响柔韧性的因素除了关节本身的结构外，还有肌肉、肌腱、韧带、软骨组织和和皮肤等。柔韧性的优势不但对日常的学习、工作、生活起促进作用，而且可避免因用力而造成肌肉拉伤或关节扭伤。健美操是许多不同类型的动作组成，操中大量的腰、膝、踝、髋部练习使全身许多关节得到了充分的活动。在提高关节灵活性的同时，也增加了韧带的柔韧性。同时健美操教学比较注重动作舒展优美，每一个动作都要求达到最大幅度，对伸展肌肉的效果非常显著。此外，健美操每个动作都体现了节奏的特征，在有节奏的音乐伴奏下，同一个动作肌肉用力可大、可小、可强、可弱、可柔、可刚，肌肉在经常紧张与放松之间交替，无形的提高了肌肉的弹性、韧性。健美操教学对肩、腰、腿柔韧性的提高尤为突出，每套操中几乎都有连续的大踢腿和其他跑跳动作，有连续不断的，不同方向转髋动作及幅度大、节奏快、变化多的手臂动作。总之，大众健美操能使人体关节活动范围增大，使身体扭转、回转、弯曲、伸展轻松自如。身体灵活，步伐轻盈，柔韧性能得以提高。加强健美操基础学习，从而有效的发展柔韧性。

3.4大众健美操对高中女生肌肉耐力的影响

肌肉耐力是指肌肉在对抗外阻力反复收缩或维持一固定用力状态下的持久耐力，简称肌耐力。肌耐力的优劣直接影响日常学习和运动。提高的方法很多，其中以重量训练最为快速有效。但是负重和单纯力量练习在教学中往往比较单调，难以持之以恒，而且要一定的条件和比较科学的练习方法。大众健美操教学不同，通过娱乐活动和适当强度的教学方式，在克服内阻力的情况下，让肌肉有意识最大限度的收缩，通过循环反复，使肌肉逐渐增大。在全国普遍推广的“第三套大众健美操”三级中头、颈、肩、肘、腕脊柱、髋、膝、踝等关节活动次数超过一般徒手操2-3倍，其中髋、膝、踝3各关节活动次数是一般体操的4倍多，指腕关节活动次数很高。可见，大众健美操对肌群施加负荷面广，对全面提高肌肉耐力有较为显著的成效。

3.5大众健美操对高中女生协调性的影响

协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因为影响协调性除了先天的遗传因素、运动员心理个性以外，还有肌力与肌耐力、技术动作纯熟程度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。大众健美操动作丰富，变化多样，上肢及躯干的基本动作有：屈、伸、绕、举、摆、振动等,下肢基本动作有：跳、跑、走、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等。大众健美操中的动作大多都是身体多个部位、多个关节的协调运动,关节动作多，不对称的动作多，节奏变化多，对身体的灵活性及协调能力的提高有很大的促进作用。如：左臂向侧方向做一次绕臂，手型由拳变掌，右臂做一次向上伸臂，手型为分掌；同时，下肢做一次开合跳，这个动作对于初学者来说很难协调，但经过多次重复练习后都能完成，这样就提高了学习者的身体的协调能力。健美操的动作由右和左相反方向动作完成。采用不习惯上下肢的组合动作，动作空间范围的大幅度转换练习，这些都有利于协调性的发展。在健美操教学实践中观察到协调性差的学生基本上都跟不上音乐节奏，不是慢半拍就是快半拍，或按自己的节奏在“埋头苦干。”通过一学期健美操的学习和锻炼，不仅使学生在音乐素养，韵律节奏感上有所提高，而且同时还培养了学生的协调能力。

结论与建议

4.1　结论

4．1．1女生长期进行大众健美操运动可以使身体形态得到改善,肌力增强,心肺功能提高,呼吸系统机能提高,这些都是获得良好体质的保证。

4．1．2长期进行大众健美操运动,可以使体内多余脂肪减少,预防“肥胖”等疾病。

4．1．3经常从事大众健美操运动,可以陶冶人的情操,使人胸怀豁达精神饱满,使女生的身体形态日趋完美,更富魅力,养成高贵的气质和风度。

4．1．4女生长期进行大众健美操运动能够有效的提高身体的协调性，提高灵敏性。

4.2　建议

4．2．1女生在重视文化课学习的同时,应选取健美操这一适合自己的运动项目作为锻炼项目,长期进行锻炼,以达到保持和改善女生身体形态和身体素质的目的。

4．2．2对于学习兴趣不高的女生,教师要转变她们的思想观念,转变她们的学习动机,感受到学习健美操的乐趣,从而达到运用健美操进行身体锻炼的目的。

4．2．3教师在教学过程中,要充分地运用肢体语言和面部表情,并融入自己的个人特点,遵循循序渐进的原则,提高女生学习的积极性,从而提高学生的学习效果。

4．2．4对于健美操动作和音乐节奏不相协调的女生，可以多听节奏感比较强的音乐，以达到动作和节奏的完美结合。

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