摘要：健美操是现代体育运动的一个新兴体育项目，是一项融体操、舞蹈和音乐为一体的运动项目，能够适应不同年龄、不同基础的人进行练习，发展广泛而且迅速。近年来，随着教育改革的不断深入，学校和社会的焦点越来越注重学生的素质教育。高中健美操作为素质教育的一部分，近年来得到了很好的发展，在体育课和课外体育活动中，健身健美操受到了广大学生特别是女生的热烈欢迎。健美操在很多学校体育教育教学中属于新兴体育活动，健美操训练技术还处于较低水平，这将决定了高中健美操训练的发展。本文就高中健美操的一些特点及创新训练方法展开论述，希望能对高中健美操训练有一定的借鉴价值。

       关键词：高中；健美操；训练方法；创新

       健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以增进学生的身体素质与体形塑造为教学目的的一种高中体育教学科目。它在高中体育教学中属于比较特殊的一项，它规则灵活，极富时尚感，受到了广大学生，尤其是女生的喜爱与追捧。但任何学科要想取得良好的教学效果，都要不断创新我们的训练方法，针对具体学情，具体环境，对于教学手法，训练手段做出相应的创新与调整。

       一、准备活动要融入健美操内容

      用健美操做准备活动代替了传统的列队、跑步、做操等内容陈旧的准备活动，有利于激发学生上课学习的兴趣，有利于体育课堂的高效达成。由于很长时间以来，我们课前的准备活动几乎就都是一成不变的，都是传统的几样项目，学生也难免会心生懈怠与厌烦。因此，每节课的准备部分，是我们用运健美操的最佳时机，通过教授一些简单的健美操动作，如头、颈、肩、胸、腰、下肢、跳跃等方面的基本动作，是学生身体各部分得到锻炼，同时也调动了学生学习的兴趣，达到了准备热身的目的。另外，由于健美操对于学生的形体、姿态、气质、神情都有着具体的要求，所以在准备活动中加入健美操方面的内容，还有利于学生的审美素养与综合能力的提升。

       二、让健美操训练与综合能力的提升紧密结合

前面笔者已经提到，健美操在活动的过程中对于学生的音乐素养与气质神情都有着一定程度的要求，所以对于加强学生的审美素养有很大的好处。另外，由于健美操的肢体动作要求简单，但要涉及多个身体部位的活动开来，涉及不同动作的不同编排，所以我们教师可以让学生自己对健美操的具体动作进行编排，这样不但有利于学生的身体素质的锻炼，有利于学生审美素养的提升，还有利于学生综合能力的培养。譬如，每次安排一组学生课下对于下节课的健美操动作自主设计编排，这样的话，学生就要自己选择音乐，自己设计动作，自己熟练地加以练习，还要和同伴合作演示，还要在课堂上向其他同学进行讲授，征得其他同学的配合与肯定。这一系列因素下来，对于学生的各方面综合能力是一个莫大的考验与锻炼，当然还包括学生审美能力和社交能力的提高，培养学生鉴赏美、创造美的能力，是真正实施素质教育的有效途径。

      三、加强学生对于音乐的理解

      音乐与健美操有机联系在了一起，它不仅能提高练习的情趣，更能充分表现健与美的主题。因此，音乐与健美操是不能分割的，只能根据动作来选择音乐，而不能根据音乐来选择动作。对音乐熟悉主要是了解它的节奏及其变化。熟悉的过程应放在套路训练前课外完成。配乐练习时教师应和学生一起来练习，用DV将过程录下来先让学生自己找缺点，然后在指出学生的不足之处。对此，教师应当多多进行指导，在套路教学前完成，并在套路教学中逐步强化。考试时节奏的要求是24拍/10秒以上，在音乐和操化动作结合的时候，不要急于让学生一开始就跟着音乐跳，而是在舞蹈房将音乐声音开大，放一些节奏非常明显的带子，让学生自己体会节奏，等学生乐感提高后在开始结合音乐跳健美操。

      四、对学生进行专项分组

      一般来讲，如果某个学生的身体素质足够过硬，他们他在选择专项进行训练的时候就有着很大的弹性与余地，但是在专项分组前大多数女生和少部分男生身体素质一般。他们对专项上拿高分的要求是很高的，一般情况下拿不到15分以上10个月的训练基本上是白费了，但是对那些身体一般的学生往往是什么都不会就像一张白纸，白纸的好处是学习的都是正确的动作，但缺点就是要时间来保证，专项时间长了会影响素质训练，素质训练时间长了会影响专项，怎么样来合理的指导学生选择项目，我们在指导那些学生在无专项可选的情况下，对柔韧较好的学生都进行了健美操的学习。实践证明，教师的决定和学生的选择是正确的。

       五、根据存在问题、弱点、难点进行指导

       与其它任何一门学科，任何一个体育项目一样，要想在课堂上取得良好的教学效果，我们首先需要解决健美操教学过程当中的重点与难点，有效突破这两点，才能真正算得上构建了一个有效，乃至高效的教学课堂。首先，我们在指导学生进行做操，或者学生自主做操的

时候要发现整体存在的难点与不足，然后要通过种种教学策略来进行有效突破，譬如分解难点，分段练习，随后再逐步过渡到整体连贯的练习等。对于一些较为困难的动作，教师又不太好加以表达的内容，我们一定要多多鼓励学生进行互相交流，合作学习，这样也是克服课堂教学难点的一个不错选择。

       六、调动学生上体育课的积极性

       在高中阶段的体育课堂中，可以说一般情况下是田径项目与球类项目占主角，但随着当前学生文化课科目的学习压力加重，还有当前学生生活物质条件优越等因素，学生对于相对单调、枯燥的田径项目训练没有多大的积极性，甚至会出现一定的懈怠表现。至于球类项目，很多女生又都不喜欢，所以，利用健美操项目来作为这些训练项目的一个有效补充，成让健美操走向高中课堂的关键理由之一。我们高中教师也正要从这个角度出发，或者让健美操项目成为体育训练的课前准备活动也好，或者让健美操成为高中学子专项训练项目也好，总之一句话，就是要在锻炼学生的身体素质与综合能力的前提之下，还要充分调动学生的体育学习积极性。

       七、注重积累素材

       我们知道，健美操除了是一项体育训练项目之外，它还充分彰显了全体师生的艺术素养与魅力，我们为了呈现一套热情奔放，极具感染力与爆发力的健美操动作，就离不开平时的扎实积累与新颖编排。这个方面，笔者以为，我们既要学习当前国际国内健美操领域先进理念与动作，还要保持我们的具体特色，根据我们学生的具体学情做出特别编排。譬如，我们在选择音乐方面，我们就要加强自己的亲手剪裁水平，选择那些铿锵有力，节奏感强烈，能够振奋人心，催人奋进的鼓点，让人感受到我们高中学子的青春活力。在动作编排上，我们既要多多从电视、网络等视频资料中撷取精华，又要根据自己学生的实际水平进行优化组合，巧妙编排，我们没有非常扎实的健美操基本动作基础，那么我们就要在动作衔接部分充分展示我们出人意料的编排亮点，既要吻合我们学生的具体水平，又要让人感受到我们对于健美操具体内涵的深刻理解。当然了，我们无论是在选择音乐曲目，还是在动作编排中，我们始终都有一个统一的主题，让这些音乐与动作素材充分展现我们节目的具体意义与深刻内涵，一方面体现我们高中生的青春活力，一方面体现我们体育运动的无限魅力，另外一个方面还要彰显我们中华文化的博大精深、源远流长。

      八、制定程序，强化训练

      由于时间短、起点低、训练提高难度很大。根据这些情况，采取语言示范、动作示范、

观看录相与互帮互学、意念训练、校园表演、兄弟队模拟比赛提高整体效应。并针对队员特点和不同操型定了详细的训练方案，使训练内容、训练目标、训练效果程序化、高效化。与此同时加强学生身体素质和心理素质训练。这是因为各种动作质量及表现效果都与学生身体素质和心理素质密切相关。针对学生没有进行过形体专门训练和男女生不同的生理特点，采取形体和力量训练相结合提高男生素质和兴趣；强化女生形体和各种舞蹈基本训练，培养她们的气质和动作的力度。通过２个月强化训练，男生体型明显改观，女生气质明显高雅。在心理方面反复运用语言诱导方法、情绪调节法、视觉—肌动练习法以及模仿训练法等，加强心理训练伴以政治思想工作，明确体育比赛重在参与，强化集体意识，增强其自信心和荣誉感。

      总之，体育教育工作者应转变观念，改革传统的训练方法，不断的参加各种培训提高自己的业务能力，努力培养学生的体育自学、自练能力，使教与练有机地结合起来，融为一体，形成教学合力，提高训练的效益，在体育高考备考中用最短的时间获得最好的成绩。

参考文献：

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