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重返校园,从“心”开始

2020/4/4 16:37:38   来源:本站   作者:管理员   人气:4880次


重返校园,从“心”开始

经过了漫长的寒假,毕业班的同学们终于重返美丽的校园。我们不仅要科学做好卫生防护,也要关注学生的心理健康,提高“心理抗病毒能力”。学校心理咨询中心的肖老师今天就复学常见心理问题给大家支招啦!


想法一:面对熟悉的同学和老师,我很懊悔寒假白白浪费了那么多时间?

   寒假虽然有各种网络课程,但是有的同学总会三心二意,对老师布置的学习任务打折扣,缺乏自律。而返校后,看到班级同学的作业完成和知识掌握都都比自己理想,充满了懊悔和焦虑。


消极情绪比落后更可怕。过度的懊悔和焦虑情绪会影响我们的日常生活,包括消化、睡眠、生物节律、做事的动力和效率等,而且对解决现在的学习问题没有任何的帮助。

我们要认识到越是在这种时候,越要珍惜每一分钟,快速的查漏补缺,高效学习,才能弥补寒假的落差。放弃学习,固然能逃避一段时间,但是最后只会让你对自己更不满意,唯有积极向上,努力拼搏的自己才是最让自己满意的。而短暂的落后在自己的努力和老师的帮助下,一定会很快提升。

想法二:经历漫长假期,我有些散漫,感觉自己很难进入学习状态?

经历了对新学期的憧憬,我们期望会“遇到更好的自己”。而开学后,有些同学仍然会停留在过去,因此对自己的表现会不满意,有落差。这是正常的心理状态,存在即为合理。我们能做的是把自己的关注点放到学习上来,紧跟老师的节奏,保持和同学的正常交往和互动。并树立信心,相信一个好的心态随着你慢慢的适应上课、适应学校作息、适应班级氛围而到来。


自习或者独处时,当你的头脑里面有太多消极的想法时,不如从你喜欢的学科学习开始静心,这能让你更快速的进入到学习的状态,不妨试一试。

想法三:时间那么短暂,作为初三和高三学生还来得及吗?

    因开学延迟,影响到学习进度,加上初高三本来的压力,有的同学烦躁不安,缺乏安全感,甚至出现失眠的现象。

   首先,我们得意识到不仅仅是你遭遇到延迟开学。本次疫情涉及到全中国大部分地区,几乎所有的中小学都是延迟开学,你所经历的也是你的同龄人所经历的。对此,我们需要放平心态。

其次,当感觉到有压力时,我们可以去操场跑步,也可以用几种简单而有趣的呼吸的方法来调节。

深呼吸是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。我们可以在此过程中熟呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益于身心。


樵夫呼吸法:双脚分开站立。用鼻子吸气,假装手里拿了一把斧子,举过头顶。呼气时假装把斧子朝地面劈,用尽力气大喊“哈——”先大声喊,接着轻柔些,然后找到不大不小刚刚好的状态。


鳄鱼呼吸法:俯卧,身体伸直。双肘尽可能靠近,双手托住下巴,轻轻抬起上身。用鼻子吸气,再用鼻子呼气。再加上一个大大的像鳄鱼一样的沉着的微笑。


  新的学期,新的开始,如果你的心灵迷失了方向,请和我们联系,我们将帮助你一起走出心灵的沼泽。

  地点:图书馆二楼心理咨询中心,联系人:肖雪凯   预约电话:15195350217


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